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享瘦?换个姿势看电视

时间:2017-02-08   栏目:时尚潮流   来源:网络

  大年假,每天胡吃海喝还宅家刷剧,这种绝对窝出死胖子的节奏真是不要不要的。 
  同样看电视,不妨换个姿势,再寻点小工具助兴……追个81集大剧,不胖还得瘦两斤! 
  小腿夹抱枕 
  享瘦目标:腿、腹 
  来来来,快停止把抱枕夹到背后靠的发福动作。同样是坐着,换个地方夹抱枕,能瘦! 
  勤快版: 
  Step 1:坐端正,后背挺直,小腿夹住抱枕,缓慢抬起,可用双手做辅助支撑; 
  Step 2:双腿尽可能与地面平行,保持10秒。10~15次一组。 
  建议次数:每集剧至少两组。 
  懒人版: 
  Step 1:侧卧在沙发或地板上,抱枕放两腿间,单侧举腿、放下,不碰触抱枕为准; 
  Step 2:两边轮流做,每边至少5分钟。 
  建议次数:你觉得看到每集高潮处,就开做。 
  更多抱枕运动,这里更直观—— 
  视频搜索 关键字:抱枕操 
  直达传送门:http://www.iqiyi.com/v_19rrksq754.html 
  间歇式跳绳 
  享瘦目标:全身 
  家里空场够大,身上肥肉又多,跳绳无疑是最佳选择,耗时少,耗能大,还能有效强化心肺,增进体质。没耐心、体质差人群不二选择。 
  可选择专业的重力跳绳,自重较大,同样是跳绳,更有效燃脂。 
  建议时间:广告、片头曲、片尾曲、下集介绍,统统不要快进掉,尽情利用。每次跳两分钟,每集3~4次,燃掉小100卡很轻松。 
  这样跳,更耗能。这里更直观—— 
  视频搜索 关键字:跳绳减肥 
  直达传送门: 
  http://www.iqiyi.com/v_19rrkhi6i0.html 
  企鹅式踏步 
  享瘦目标:全身 
  比跑步更轻松,比跑步机更小巧,摆在荧屏前,边看边踏步。登山式的上下脚踏运动,让腰臀像企鹅般左右摆动,更有针对性塑造腰臀曲线。 
  且一般踏步机机身自带显示屏,能更直观告诉你燃了多少卡,给运动添动力。 
  建议时间:走一集,歇一集,然后再来一集…… 
  还可配合手部运动,这里更直观—— 
  视频搜索 关键字:有氧踏步机运动 
  直达传送门: 
  http://baidu.fun.tv/watch/1898852903014833791.html?page=videoMultiNeed 
  瑜伽球&深蹲 
  享瘦目标:臀、大腿、腹 
  不深蹲,无翘臀!王牌动作,但需较大的肺活量和强健的心脏来完成,体力渣还是较难完成的。不妨配合瑜伽球,从简单的先来。 
  勤快版: 
  Step 1:背部靠紧瑜伽球(没瑜伽球,可将背部靠墙),双手举起,向正前方伸直; 
  Step 2:缓慢下蹲,小腿直立,大腿与地面平行,背部挺直靠球(或完全贴在墙面),好像在坐着; 
  Step 3:尽你可能保持。没体力,可先将双臂放下,自然垂在身体两侧来缓解。实在坚持不住,再缓慢回归原位。 
  建议时间:假装你在坐着,转移注意力,就这么坚持看吧。且这个动作对膝关节康复很不错! 
  懒人版: 
  实在做不了几组,那就把瑜伽球当板凳,挺直腰背,大小腿成90°直角,腹部紧绷,坐上一集电视剧,也是很燃脂的。且此姿势可矫正倾斜的盆骨。 
  建议时间:看一集,歇一集。 
  详细分解要领,这里更直观—— 
  视频搜索 关键字:瑜伽球 深蹲 
  直达传送门: 
  http://www.tangdou.com/v9/dAMgOANjwD4D4A2.html 
  拉力器&肩部运动 
  享瘦目标:手臂、肩 
  同样作为抗阻力锻炼的辅助器械,这款脚蹬拉力器,更加便携。上班、出差塞在包里,享瘦方便。 
  挑个最简单的,肩部运动做起—— 
  Step 1:身体端正,收肩、腹,双脚置于固定脚踏中,用双手握住手柄; 
  Step 2:肩及大臂用力,反复上下拉动。20~25次为一组,每组间歇45~60秒,连续3~5组。 
  建议时间 :又是不耽误刷剧的运动,还是每集至少两个循环。 
  更多锻炼方法,这里更直观—— 
  视频搜索 关键字:脚蹬拉力器 
  直达传送门: 
  http://v.youku.com/v_show/id_XMTMwMTAxNjM2NA==.html?from=s1.8-1-1.2 
  Tips 
  多看喜剧,尽情喜乐 
  有研究报告表明:一般,消耗100卡路里需要举重半小时,或使用吸尘器约45分钟,但大笑20分钟却可以有同样的效果。 
  所以,不用控制情绪,笑点低点儿也无妨,就尽情地笑吧。
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