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每天7分钟燃脂更轻松

时间:2017-03-21   栏目:时尚潮流   来源:网络

  没时间运动?福利来了,送你 7分钟锻炼法,每天只要 7分钟。只要你有颗想瘦的心,午休、工间休,饭前休,绝对能挤出 7分钟。瘦下来,分分钟的事儿。 
  About ——7分钟锻炼法 
  美国运动医学会在《健康与健身》杂志曾刊出,由多位科学家共同设计的内含12个动作的 “7分钟锻炼法 ”。且通过大量研究证明,几分钟的高强度运动可使肌肉发生变化,其锻炼效果堪比跑步或骑车几小时。 
  每周训练 5天,坚持 6星期,体脂会明显下降。 
  What's——7分钟锻炼法 
  基于 HICT——高强度循环运动法衍生而来。无需器械,不挑场地,一把椅子、一面墙就行。 
  关于 HICT——结合有氧运动、阻力训练、肌力锻炼,搭配高强度和极短的休息时间,在短时间内即可消耗大量卡路里。长久坚持,有效减脂、减重,改善心肺功能,更降低患心血管疾病风险。 
  Why—— 7分钟锻炼法 
  HICT虽仅有 7分钟,但最大心率可达 160~190次 /分钟。高负荷运动后,人体新陈代谢飞速加快,且会比有氧运动维持更长时间。 
  而基础代谢率提高,即便你吃的同样多,每斤肉却能消耗更多热量! 
  Point——7分钟锻炼法 
  1. 详解 7分钟锻炼法—— 
  12个固定动作,每个动作仅坚持 30秒,每完成一个动作还可休息 10秒。强度虽高,坚持不难!如有体力、有时间,建议叠加 2~3组。 
  7分钟训练法十二套动作说明(图片截取至APP:SEVEN) 
  动作1: 开合跳 
  动作2: 坐太空椅 
  动作3:俯卧撑 
  动作4:仰卧起坐 
  动作5:蹬台阶 
  动作6:蹲起 
  动作7:后撑椅蹲起 
  动作8:平板撑 
  动作9:原地高抬腿 
  动作10:弓步蹲起 
  动作11:俯卧体侧 
  动作12:侧身平板撑 
  2. Don't worry!虽说高强度,但也并非猛于虎 
  虽说高强度,但每套动作快、慢交替,动、静交错,肌肉群交换,中间更有 10秒休息时间。 
  于是,你会在体力可负担状态下,最高效的使用体能,消耗热量。且心脏在高低强度间学习适应,得到强化。 
  随着训练逐步强化体能,你的动作将越来越到位。 
  PS:训练前,选择某种有氧运动热身5分钟,之后适当做些拉伸运动,再训练! 
  推荐APP:Seven 
  7分钟锻炼法鼻祖 APP!画风明了、操作简单,难得的中文版本,内附详尽要领解析。 
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  人性化内置课程订制,专业教练视频教导,能满足不同级别用户需求。其中零基础适应性训练很适合新手,时长 18分钟。 
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  内容如其名,动作简单到爆,画面也很 Q感,极其适合初学者。

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