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广场运动 总有一款适合你

时间:2017-03-22   栏目:品牌导购   来源:网络

  吹了一天空调,晚上出来动一动。不要总想着高端大气上档次,喜闻乐见接地气更易长久坚持。你家附近,总会有那么个人头攒动的广场等着你来凑热闹…… 
  别先入为主觉得广场运动LOW—— 
  两个月瘦成一道闪电虽牛掰,但10年都健身能让身材都均匀有致更实在! 
  要相信,群众一定早发现了它不同寻常的美: 
  1. 虽比健身房专业性差,但不受距离、时间限制;比独自锻炼,群体参与性更高,更易调动积极性。这能促使参与者更好的长久坚持,这样瘦下来也不易反弹; 
  2. 据相关数据显示,我国18岁以上居民有83.8% 不参加业余锻炼。而晚饭后,人们想要下楼溜溜消食的欲望最强烈; 
  3. 广场健身项目多样且集中,可根据自身状态随时调整运动项目。避免身体适应某一项目后,减脂力下降; 
  4. 早晨湿度大,不利于污染物扩散。晚上不仅空气相对更好,身体状态也更平稳。 
  广场舞 ——易于坚持 
  减脂力度:两星 
  健身力度:三星 
  实操难度:三星 
  热量消耗:每小时约150~200大卡 
  别把“广场舞”和“大妈”划等号!那是热情奔放,洒脱不羁,向往美好天性的表现! 
  最最关键的是——广场舞简单易学、拘束性小、运动量小,既能满足锻炼需要,又在一般人体力承受范围内,十分容易坚持下来!减脂同时,走路姿态都在慢慢改变…… 
  动感音乐将你吸引至舞群边,无需热身,随心而来就很好。夜幕掩盖下,你不会是焦点。 
  随着对舞步的熟悉,动作幅度可慢慢增大,运动量也随之加大。 
  踢毽子——可消浮肿 
  减脂力度:三星 
  健身力度:五星 
  实操难度:四星 
  热量消耗:每小时 300~450大卡 
  传统健身运动。那还等什么?或全家上阵,或朋友组团,你一脚我一脚的“走毽”,不仅健身,还能增进各类感情。 
  踢毽子需四肢通力配合,通过抬腿、跳跃、屈体、转身等动作,使脚、腿、腰、颈、眼等身体部位得到锻炼,是一项全身运动。偏下肢为主,对臀、大腿肌肉锻炼更为明显,且有效促进下肢血液循环,对改善浮肿引起的“虚胖”效果显著! 
  另外有研究表明,踢毽子对降低血糖、缓解颈椎病、腰椎病等功效也不错! 
  建议搭配:心率监测设备 
  广场舞和踢毽球相对其它运动动作更加随机,难以量化热量消耗,对自身减脂状况不好掌控。可随身佩戴心率监测设备。 
  运动时,心率控制在120~140间,减脂效果更显著! 
  花样跳绳——快速减脂 
  减脂力度:五星 
  健身力度:三星 
  实操难度:五星 
  热量消耗:每小时 800~1500大卡 
  相对传统跳绳,花式跳绳趣味性更强,不枯燥。从简单的单手甩绳加跳跃,到复杂的花式编绳加跳绳,极具挑战性! 
  还能缓解更年期综合征。 
  初学者,可试着原地跳 1分钟 +休息 1分钟的组合。3天后,逐渐增加跳绳时长,休息时长不变!直到慢慢尝试能连续跳绳 10分钟,你算是基本摆脱新手帽子了! 
  建议搭配:卡路里计数跳绳 
  可设定体重、准确计数同时,显示卡路里消耗状况。液晶屏幕随跳随看,运动更添动力。 
  健步走——简单安全 
  减脂力度:四星 
  健身力度:四星 
  实操难度:一星 
  热量消耗:每小时 300~600大卡 
  新晋热门健身项目,健步走——站队整齐,随着音乐,雄纠纠气昂昂地大跨步快走,直到大汗淋漓。简单安全! 
  快走时能令身体产生大量氧气,使细胞呈“年轻化”趋势,并使大脑分泌愉快素——内啡肽,让你的身体、精神、心理更显活力。 
  建议从中速走开始,每次走 20~40分钟,慢慢提高步数才安全。 
  通常中速走速度为 75米 /分钟,暴走速度为 108米 /分钟,慢跑速度为 125米 /分钟。 
  建议搭配:计步器 
  相对智能手环,计步器更简易、直接的显示步数、公里数、卡路里消耗状况。量化减脂目标。

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