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不做冬日“低温女”

时间:2017-06-27   栏目:时尚潮流   来源:网络

  每到冬季就手脚冰冷、脸色晦暗、身体疲惫外加大姨妈状况连连……如果你也有这样的季节限定病症,那就要注意了,很有可能你就是传说中的“低温女”!体温每上升1℃,人体的代谢率就能提升12%;反之,体温降低1℃,意味着皮脂分泌减少10%,继而引发全身循环障碍导致大脑功能紊乱,提前迈向衰老。所以,让全身变暖,告别冬日“低温女”,才能让颜值回归,新年运势也UP起来! 
  Check! 
  代谢力下降的征兆 
  人体的标准体温为36.7℃~37℃,但据统计,很多女性的体温普遍为35℃~36℃。在以下症状中,如果超过三个符合,就表示你的基础代谢率正在逐渐走下坡,属于急需“加温”的人群。 
  ★ 容易怕冷:不分季节,一吹冷气就手脚冰冷,冬天穿很多衣服还是感觉冷。 
  ★ 体质下降:常感觉莫名疲倦,易感冒且感冒恢复周期长,易长口疮。 
  ★ 腰酸背痛:常觉得腰酸背痛,尤其是肩颈部特别僵硬。 
  ★ 体重增加:虽然一直注重饮食的节制,但还是瘦不下来,一不小心就复胖。 
  ★ 不太流汗:就算天气炎热,身体和脸部也很少出汗。 
  ★ 身材走样:不胖但小腹突出,出现蝴蝶袖、手臂与腿变粗、后背肉变多。 
  ★ 体力不足:多走几步路或多爬几层楼就气喘吁吁,才站没多久就感到腰背酸痛。 
  ★ 水肿加剧:每天早起时脸特别容易浮肿,午后下半身易水肿。 
  ★ 发质改变:发质变得干涩枯竭,掉发数量增加,头发生长速度迟缓。 
  ★ 肤质不佳:脸色黯沉毫无血色,黑眼圈及眼袋愈加明显,痘疤很难消掉。 
  ★ 睡眠不佳:越来越不容易入睡,常失眠或浅睡眠,第二天晨起困难。 
  ★ 脸形变化:以前的瓜子脸越发圆润起来,苹果肌下垂,双下巴出现。 
  ★ 排便不畅:便秘次数增加,有时会与腹泻交替出现。 
  ★ 月经失调:痛经,白带增多且质地稀薄,腹部有垂坠感。 
  体内的“冰山”是如何形成的? 
  原因一:美丽“冻”人 
  美女们似乎都有个通病,衣衫单薄都不悔。夏天小吊带、露脐装、超短裙,冬季短裙加高筒靴的装扮也依然盛行。而这几年的流行趋势更是美丽“冻”人,冬日里光脚穿穆勒鞋,夏日里大热的一字肩衫,都是以体温来交换美丽。其实,一年四季都要注意重点部位的保暖,如腰部、肩部、膝盖、腹部,对于长期身处空调房的女性来说,毫无节制地裸露这些关键部位,会使“体寒”加剧。 
  原因二:过量运动 
  每日运动打卡似乎已成为现代人健康生活的一种展现,殊不知过量的运动也会让你不知不觉中了“体寒”的毒!寒性体质的人不可运动过度,高强度的运动导致大量出汗反而会“发泄阳气”,起到反作用,长期游泳更是大忌。适度地做一些温和的有氧运动,如快走、慢跑、做健身操等,每天定量运动,才更健康。 
  原因三:过度节食 
  没有科学的减脂概念,一味地靠减肥药或节食来控制体重的女生其实仍有不少。不吃主食,仅仅依靠水果或蔬菜色拉来应付一餐,往往会使体内营养摄取不均衡。并且,水果蔬菜多属寒凉之物,过多摄入自然会令身体变得寒凉。而主食中的淀粉、蛋白质、纤维素等微量元素若长期缺乏,会造成气血供应不足,身体容易感觉疲累,体温下降,继而造成肌肤晦暗无光泽等问题。 
  原因四:情绪压力 
  工作、家庭的压力在所难免,但对于不擅于情绪控制和疏导的女生而言,过度绷紧的情绪往往会成为健康的大敌。易怒、易生气会造成体内气血郁结而无法向四肢循环流动,直接造成四肢冰冷的状态。而经常性的情绪低落更会造成肾上腺素过量分泌,令血管收缩,血液循环减慢,造成体温下降。 
  原因五:久坐不动 
  与过量运动相对的是,很大一部分白领女性仍旧受困于格子间内久坐不动的工作状态中。缺乏运动、基本不出汗的状态会令毒素堆积于体内,使皮肤变得粗糙,痘痘频发,还会使肌肉减少、脂肪增多,更会使体内血液循环不畅,直接导致身体的末梢血流不足,引发手脚冰冷。 
  “感温”行动进行时 
  想要告别“低温女”的悲惨状态其实并不难。人体一天的代谢率=基础代谢(70%)+生活活动代谢(20%)+食物消化吸收代谢(10%),所以只要能从生活习惯、饮食及作息等生活细节入手,加速代谢力,就能Hold住你的体温啦! 
  暖身计划一:全面守护小腹与足底 
  无论是在室内还是在室外,小腹与足底都是暖身的重中之重。冬季,即便是在有空调的室内,也要选择全包覆型的保暖鞋款。小腹是女性最需要避寒保持“子宫力”的部位,因此,全面打响小腹保卫战刻不容缓。办公室女性不妨在家里和办公室都备上一条稍厚的毛毯,既能护住腹部,又能包裹到膝盖部位,全面提升温暖指数。 
  暖身计划二:秋裤少不得 
  虽然秋裤被许多年轻人看作是中老年人的必需品,但其实,任何年龄段的人都少不了秋裤的呵护,况且,你们的很多男神也穿!当气温持续走低,原本单薄的裤子根本无法满足保暖的基本需求,腿部一旦得不到保暖,不仅会引发关节炎,还会引起腿部表皮血流不畅,产生寒冷性脂膜炎。所以,一条轻薄又保暖的秋裤能够让你的下半身保持温度,促进下身的血液循环。 
  暖身计划三:食疗升温 
  虽然现在能在任何季节买到各类新鲜蔬果,但我们的饮食生活仍需“应季”。到了冬季,我们要尽量避免食用苦瓜、空心菜、火龙果、梨、海鲜等寒性食物,核桃、红枣、牛羊肉、生姜等暖性的能增强气血循环的食物则要多吃。“黑辛”食材也是冬天可大量摄取的。此外,对于爱好饮酒的人,加冰的鸡尾酒、威士忌或啤酒等则要避免,不妨喝一些有暖身功效的酒款,如红酒、黄酒或热清酒。 
  暖身计划四:宅家做艾灸 
  艾灸对女性有多好,想必很多人都有耳闻。但相较于一些花费不低且口碑良莠不齐的美容院,不妨在家自己做艾灸,更为省时省力又安全。温热的艾灸能够为身体补充阳气,将寒气排出体外,从而解决痛经、手脚冰凉等体寒所引致的问题。新手的话可以尝试隔姜灸,在姜片上扎小孔,然后放在中脘上,点一壮艾炷(艾绒做成的小窝头形状小团叫艾炷,每燃尽一个艾炷,称为一壮),这样连续点五壮算一次(每一壮量较小,请咨询专业人士),能令腹部和胃部温热起来。 
  腹部刮痧法 
  如果鼓起的小腹部手感软绵,则子宫寒冷,脂肪堆积是为了御寒,这个时候不妨选择刮痧来缓解宫寒等问题。 
  手法:刮痧时最好仰卧,以肚脐为中心,按顺时针方向用刮板进行刮拭按摩,力度均匀,不必过于用力,以腹部皮肤红润为度。然后采用角揉法按摩天枢穴、关元穴和气海穴。所谓角揉法,就是以刮痧板的厚边棱角边侧为着力点或厚棱角侧面为着力点,着力于有效穴位,施以旋转回环的连续动作,带动皮肤下面的组织搓揉活动,用力适中。每天坚持一次,效果看得见。坚持半个月至一个月,就能明显感觉身体轻盈,腹部赘肉减少。 
  ◆天枢穴:肚脐两侧两个手指处 
  ◆关元穴:肚脐往下四个手指处 
  ◆气海穴:肚脐往下一个手指处 
  “黑辛”食材有哪些? 
  从字面上来看,“黑”即黑色的食材,如黑豆、黑米、黑芝麻等;“辛”则是带辣味的食材,如辣椒等。辛辣餐搭配快走或散步能加速热身,但对于一些肠胃虚弱的人来说,不妨用黑色食材来代替辛辣食物,不仅能在体内产生热能,更有补气补血的功效。 
  黑芝麻:可促进肾脏机能,改善贫血,增强血液与水循环。 
  黑糖:有补血、促进血液循环的功效,生理期多食用能排除体内淤积的废血。 
  黑醋:能提高体内细胞活动量,对体内气、血、水的循环很有帮助。 
  黑豆:能调节体内水分代谢,富含的大豆异黄酮也能调节荷尔蒙失调造成的虚寒型肥胖。 
  茴香:麻辣锅中常见的香料,能刺激胃肠神经血管,促进消化液分泌。 
  朝天椒:其辣度是辣椒界的翘楚,一餐只要1根就能大汗淋漓,帮助增强血液循环。
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