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[5招橡筋操]一星期增高兼瘦腰!

时间:2018-02-03   栏目:塑形技巧   来源:网络

  小蛮腰令人羡慕,但现实往往很残酷,即使你有22寸小蛮腰,都未必会有条结实的腰线!其实是因为你常常把背部脊骨曲起,导致腰脊没有好好伸展,加上身体有前倾习惯,小肚便会出现。本期[女刊瘦美人]微信频道将为想恢复“S形”纤腰的你们介绍修腰操,保证你腰骨酸痛都少一点,听说多做会有增高效果呢! 
  第1式左摇右摆瘦腰腹 
  次数:15-20次,共4组。 
  功效:拉扯腰腹的肌肉,以达到瘦腰瘦腹功效。 
  step1 
  手指伸直用力拉紧橡筋,注意尾指也要用力撑开。 
  step2 
  同时,把全身力量集中于盆骨,用力收腹,身体向两边摆动。 
  第2式伸直俢腰式 
  次数:15-20次,共4组。 
  功效:在向上伸展过程中,可拉扯到腰腹的肌肉,达瘦腰效果。 
  step1 
  双脚向前伸直坐在地上,捉紧橡筋向上伸直,同时幻想雙手不断被往上拉,维持5秒。 
  step2 
  维持步骤1动作,向左右两边慢慢转身,每组做15-20下,共4组。 
  第3式卷盆修腹操作 
  次数:15-20次。共4组。 
  功效:修紧腹部线条。 
  step1 
  把整个人平躺于地上,双脚曲起。 
  step2 
  盆骨出力,把身体往上升,此时腹部会有修紧的感觉。 
  step3 
  慢慢地借盆骨及腹部的力量升起身体,并以胸椎支撑。再慢慢躺下,过程中你会感受到脊椎骨骼会像一节节地贴向地面。 
  第4式拉筋训地操肚腩 
  次数:10-15次。共4组。 
  功效:把每寸腰椎放松,同时又可修紧腹部线条。 
  step1 
  坐在地上,双手及双脚向前伸直,尝试把手指掂向脚尖。 
  step2 
  慢慢把身体躺下,至快要跌下的位置,此时你会感觉到自己犹如贴纸,脊骨正一格一格地贴向地面,并停留1-2秒,再次回到步骤1。完成15次后,你会发现双手可接触脚底。 
  第5式放松合脚治伤患 
  次数:10分钟 
  功效:完成前4个招式后做效果更佳。可帮助脊椎放松,令整个人站起来更挺直。 
  step1 
  把双手叠高少许。(至自己认为容易放松的高度) 
  step2 
  双脚合实,幻想有水滴不断从身体滑下,用地心吸力把身体放松,过程中要不断提醒自己不可用力。
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